wiosłowanie sztanga

na razie lece tak: bic z tricem klata z nogami plecy z barami chcialbym to zmienic.. jednak chce zostawic lapy bo to polaczenie dziala kosmicznie. teraz co radzicie jak polaczyc reeszte partyjek ? dodam ze nogirobie bardzo slabo bo mam problem zkolanem wiec czy beda po ciezkim treningu nawet 2 ch parti czy po 1 parti nie gra roli. priorytet ? nic [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :zwiększenie masy, poprawienie kondycji Staż treningowy na siłowni :8 tygodni Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej [...]

Co myślicie o tym planie, co zmienić co poprawić ? * PONIEDZIAŁEK Klatka -skos w dol 12 10 8 6 4 -poziom 15/12/10/8 -rozpietki 2x10 (nie za mało tych rozpiętek ? w skosiei poziomie robić progresje zwiekszając ciężar ? dlaczego najpierw skos ?) ŚRODA Plecy -martwy ciąg 12 10 8 6 4 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x(progresja [...]

[...] sztangi zza karku 12<10<8<6 unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z [...]

Witam! :D Mam pytanko. Czy w tym treningu, ktory znalazlem na forum nie powinny byc uwzglednione tez ramiona? Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest [...]

Siemka wszystkim zamieszczam tutaj swoj plan do oceny i kilka pyt. Pon Klata: wyciskanie sztangi(szeroko)-4x8 wyciskanie sztangi(wasko)-4x8 rozpietki-4x8 wyciskanie hantli skos-4x8 bic: modlitewnik-4x8 uginanie ramion(hantle)na modlitewniku-4x8 szatan-4x21 Wto grzbiet: przyciaganie drazka do klaty(szeroko)4x8 przciaganie drazka zza kark-4x8 [...]

[...] ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do kąta prostego, czyli tak z 10-15 cm od klaty mniej więcej Wtorek Plecy i biceps Plecy wiosłowanie jedną ręką, 4x8 MC 4x8 (nie przesadzam z ciężarem) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2x10 uginanie ramion chwyt [...]

Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (łydki) B: wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka(triceps) stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch) uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona) szugursy(barki) [...]

[...] przysiad Plecy: podciąganie Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej Barki: hantle siedząc, w oparciu Triceps: francuz Biceps: suplinacja Dzień B Nogi: suwnica Plecy: wiosłowanie Klatka: wyciskanie hantli na ławce Barki: OHP Triceps: wyciskanie wąsko Biceps: sztanga stojąc Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem poddałem się po [...]

[...] 2s TRIC: uginanie za głowę 2s PRZEDRAMIONA + ABSII B: NOGI: uginanie siedząc 2s uginanie leżąc na brzuchu 1s KLATKA: wyciskanie głową w dół 2s rozpiętki gł w górę 1s PLECY: wiosłowanie 2s sztrugsy 1s BARKI: wyciskanie na maszynie 2s unoszenie na boki 1s BIC: hantle na kolanie 2s TRIC: ściąganie wyciągu górnego 2s PRZEDRAMIONA + ABSII Pytania: - [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]

ćwiczę MT we wtorki,czwartki i piątki(na zmiane sparingi/obwodówka), od miesiąca dodałem do tego taki plan ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem na zmiane w obwodach 5. Klasyczny martwy ciąg 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. wyciskanie [...]

yo, mam tu taki trening do ocenki. Wiek : 19 Wzrost : 174 Waga : 72-73 Staz : prawir rok PON: klata na skosie 4x12 wioslowanie 4x12 przedramie 4 kaptury 4x12 SR: barki zaa glowy 2x20 barki takie jak zaa glowy tylko ze do klaty 2x20 barki do szyji z przodu na stojaco 4x20 biceps 4x12 triceps 4x12 PT: klata na skosie 4x12 wioslowanko 4x12 [...]

[...] 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze sztanga 3x8 Francus lezac 3x8 Allachy 3x10-20p B Martwy ciag 5x5p wyciskanie [...]

[...] sobie plan treningowy. Wiek 16 lat,wzrost 175cm,waga ok 66-67kg.Proszę o ocene i wrazie potrzeby korygacje. Środa PLecy+Biceps Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2.Szrugsy : 3."Dzień dobry" Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 2. uginanie ręki ze sztangielką na modlitewniku Piątek Barki+brzuch Barki: [...]

[...] na lawce (lekki skos) 2x5 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2x5 -ugananie ramion ze sztangielkami (Młotkowe) 2x5 Trening 2 Plecy -podciaganie sztangielki (wioslowanie) 3x5 -wiosłowanie na maszynie (hammer) 3x5 Nogi -przysiady 4x5 -suwnica 3x5 -wspiecia na palcach 4x5 Trening 3 jak 1 od 1 do 3 powt. Trening 4 jak 2 od 1 do 3 powt.

Treningi odbywam 3x na tydzień Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 18x15x12 -Wyciskanie sztangielek leżąc 18x15x12 -Wyciskanie hantli siedząc 18x15x12 -Uginanie ramion z sztangą 18x15x12 -Wiosłowanie na triceps 18x15x12 -Uginanie nadgarstka nachwyt 15x12x10 Zestaw B -Przyciąganie wyciągu dolnego 18x15x12 -Wyciskanie na atlasie 18x15x12 -Rozpiętki na [...]

Tu zamieszczam moj trening, prosze o ocenę : Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie hantli skos w góre 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4 serie 12-8 Wyciskanie maszyna 3 serie 12 Rozpiętki ławka poziom 4 serie 15-12 sztanga prosta 4 serie 12-10 hantle z rotacją 4 serie 12-10 wyciąg dolny młotkowo 3 serie 15-12 czwartek Nogi wspięcia siedząc [...]